Версия для слабовидящих

Здоровое питание – это не только выбор продуктов, но и способ их приготовления. Все продукты необходимо тщательно мыть и все кухонные поверхности тоже должны быть чистыми. Роспотребнадзор советует выбирать способы приготовления, минимизирующие применения жира: это варка, готовка на пару и запекание. Необходимо сохранить максимально полезные качества продуктов, тщательно промыть их и использовать методы кулинарной обработки, сохраняющие его пищевую ценность. В идеале готовить надо на один день, но в современном ритме жизни это не всегда удается. Если что-то осталось несъеденным, обязательно храните в холодильнике. Хранить еду необходимо в недоступных для животных, грызунов и насекомых местах.

Для того чтобы правильно питаться, необходимо составить здоровый рацион. Понять из чего состоит здоровый рацион, нам поможет пирамида здорового питания, которую специально создали ученые. Данная пирамида поделена на ярусы. Первый ярус – это основа здорового рациона: хлеб из муки грубого помола, каши из цельного зерна, макароны и картофель лучше отварные. Второй ярус – фрукты и овощи. Их обязательно нужно есть два, три раза в день. Что же касается мяса, рыбы и морепродуктов, то здесь есть ограничения: рыбу не чаще двух раз в неделю, мясо, яйца тоже. Молоко и молочные продукты следует потреблять каждый день в ограниченном количестве. Верхушка пирамиды – простые углеводы. Все сладкое и жирное следует ограничить. Но одна, две столовые ложки обязательно должны присутствовать в рационе. Принцип прост: чем ниже в пирамиде расположены продукты, тем чаще их нужно и можно есть. Именно из них организм получает энергию и полезные нутриенты.

Один из основных показателей состояния здоровья является ИМТ. Чтобы уровень ИМТ был в норме, следует знать основы правильного питания: потреблять разнообразную пищу, в основе которой лежат продукты, как животного, так и растительного происхождения; соблюдать индивидуальный, подходящий вам, режим питания; пить достаточное количество воды, ограничьте потребление соли, сахара, фастфуда, выпечки, закусок; потреблять йод и фтор. Обязательно занимайтесь профилактикой авитаминоза, йододефицита, дефицита фтора. Включите в свой рацион потребление йогурта, трески, молока, творога и сыра. Следите за качеством еды: оцените цвет, запах, консистенцию, а также целостность упаковки товара. Обязательно ознакомьтесь с информацией на упаковке, а также смотрите срок годности товара и не приобретайте продукты у частных лиц без документов безопасности.

8 февраля 2022 года «Исакогорско-Цигломенский культурный центр» посетили гости из Северодвинска. Класс стал участником интересного и весёлого квеста «Деревенский детектив». Ребятам предстояло раскрыть загадочное дело о лисичке со скалочкой. В пути юные детективы узнавали много нового и интересного: заглянули к Ткачихе, посмотрели настоящую русскую прялку, поиграли на деревянных ложках, ещё много нового и необычного узнали для себя мальчики и девочки. Все участники мероприятия получили массу положительных эмоций и заряд хорошего настроения.

Вы тоже можете посетить квест «Деревенский детектив». Подробности у администраторов культурного центра.

В гостях у Разумеевны всегда очень тепло и уютно. В этнографической гостиной «Северный дом» гости с большим интересом могут познакомиться с историей ткачества на Руси и предметами народного быта, узнать много нового и интересного. Попробовать прогладить полотенца, используя рубель и посмотреть виды чугунных утюгов, а также посидеть за ткацким станком и изготовить изделия на память.

Побывав в гостях у Разумеевны, вы не только обретете новые знания и умения, но и получите незабываемые впечатления и массу положительных эмоций!

В «Исакогорско-Цигломенском культурном центре» состоялось интереснейшее театрализованное представление «По щучьему велению, по Емелиному хотению», в котором с удовольствием приняли участие и дети, и взрослые. Спектакль начался веселым танцем, который настроил всех зрителей на позитивный лад. Артисты зажигательно, с доброй иронией рассказали историю Емели, которому досталась небывалая удача – исполнение всех причудливых желаний. На сцене происходили настоящие чудеса: и вёдра сами ходили, и топор сам дрова рубил, и печка сама в лес ехала! Никто не может справиться с ленивым Емелей. А только смышлёная, да влюбленная в Емелю, Марья-царевна знает, как повлиять на него. Весёлые игры, зажигательные танцы и чудеса, происходившие в зрительном зале, подарили гостям огромный заряд позитива и незабываемые впечатления! Сказка на новый лад «По щучьему велению, по Емелиному хотению» несет в себе заряд неутолимой детской веры в чудеса, которая всем нам необходима. После представления ещё долго чувствуешь легкое волнение в душе. Хочется никуда не спешить, вспомнив лишь: «По щучьему велению, по моему хотению!»

Совсем скоро наступит День святого Валентина — День всех влюбленных. Детская образцовая вокальная студия «Изюминка» приглашает всех на свой концерт.

13 февраля в 13:00 в уютной и теплой обстановке, в красиво оформленном зале зрители погрузятся в воспоминания о своей первой любви. Со сцены прозвучат современные кавер-версии песен в исполнении участников студии. Также зрители услышат авторские песни руководителя студии Людмилы Николаевны Зыковой — как уже известные, так и совсем новые.

Гостей ожидает прекрасное праздничное настроение.

Уважаемые жители города, Администрация городского округа «Город Архангельск» начинает прием инициативных проектов со сроком реализации – 2023 год. Прием продлится до 1 апреля 2022 года. Подробнее на сайте Администрации городского округа «Город Архангельск». Для удобства публикуем инструкцию по подготовке формы описания инициативного проекта. Внимательное изучение и использование инструкции способствует повышению качества оформления заявки для участия в конкурсе. Ждем Ваших идей!

Новый год – яркий, загадочный, неповторимый, удивительный праздник! Праздник волшебства, с подарками, сюрпризами и исполнениями желаний. «Исакогорско-Цигломенский культурный центр» вместе с филиалами «Турдеевский», «Исакогорский» и «Бакарица» распахнули свои двери, чтобы подарить взрослым и детям настоящую зимнюю сказку! Театрализованные представления с развлекательными игровыми программами, концерты, творческие мастер-классы дарили жителям на протяжении всех новогодних каникул праздничное настроение и ощущение волшебства.

Соль помогает сделать пищу чуть вкуснее. Но многие люди чересчур много соли добавляют в еду. Большое количество соли в рационе повышает кровяное давление, что может привести к серьёзным болезням сердца и сосудов, инсультам и инфарктам. Чтобы болезни обошли стороной, возьмите за правильно: не больше пяти грамм соли в день – это всего одна чайная ложка. Также не ставьте солонку во время еды на стол и соусы с большим количеством соли в составе, например, соевый соус. Меньше ешьте продуктов промышленной переработки: колбас, ветчины, чипсов, сухариков. А во время приготовления еды не добавляйте соленые приправы и бульонные кубики.

Большинство покупателей читают этикетку товара только, чтобы проверить срок годности. Это обязательный, но недостаточный шаг, если вы хотите правильно питаться и не обнаружить в своей тарелке неприятных сюрпризов. На самом деле на этикетке гораздо больше критически важной информации. Обращайте внимание на ингредиентный состав продукта. Компоненты перечисляются в убывающем порядке на его энергетическую и пищевую ценность – содержание белков, жиров и углеводов. Без чтения этикеток невозможно полностью контролировать правильное питание, а, значит, и здоровье. При покупке товара обращайте внимание не только на калорийность и состав, но и на тайные компоненты, напечатанные мелким шрифтом. Если продукт соответствует установленным требованиям, то на этикетке будет знак Евразийского экономического союза.

Правильное питание – основа спортивных успехов. Важно знать основные компоненты пищи: макронутриенты и микронутриенты. Макронутриенты – основные пищевые вещества: белки, жиры и углеводы. Они дают при окислении энергию для выполнения всей функций организма и являются строительным материалом. Микронутриенты – витамины и минеральные вещества не являются источниками энергии, но участвуют в усвоении энергии пищи, в регуляции процессов роста и развития организма. Существует пять основных рекомендаций по здоровому питанию для физически активных людей: не тренироваться натощак или при наличии жажды; начинать тренировку не раньше чем через 1 час после приёма пищи; приём пищи перед тренировкой должен быть лёгким, во время тренировки пить по 50 мл воды через каждые 30 минут и после тренировки выпивать 250-300 мл воды, а также принимать пищу не раньше чем через час. Помните, что меню должно способствовать снижению жировой массы и наращиванию мышечной.

Критически значимые компоненты для нашего питания – соль, сахар и жиры. Потребление соли в некоторых странах превышает норму в два раза. Каждая молекула соли сковывает несколько молекул воды. Вода задерживается в организме, повышается давление и сердцу становится тяжелее работать. Чрезмерное потребление соли – одна из причин повышения артериального давления. Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют ограничить потребление соли и снизить риски для сердечно-сосудистых заболеваний. Второй критический компонент – Сахар. Избыточное потребление сахара приводит к развитию кариеса, ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Норма потребления сахара в день 6-8 чайных ложек в день. Жиры повышают уровень вредного холестерина в крови. Если есть слишком много жирной пищи, то увеличиваются риски ишемической болезни сердца  и ожирения. Жиры должны составлять около 30% от нашего рациона. Питайтесь с удовольствием! И будьте здоровы!

Существует несколько законов правильного питания для взрослых людей: калорийность рациона должна соответствовать вашим энергозатратам и питание должно быть разнообразным, обеспечивать потребность в белках, жирах, углеводах, витаминах и минеральных веществах. Очень важно знать и уметь рассчитывать свой индекс массы тела. ИМТ – один из основных показателей состояния здоровья. Полезно потреблять специализированные продукты питания, такие как: йогурты, хлебцы, каши, белковые батончики. Они нормализуют микрофлору ЖКТ, а также служат дополнительным источником витаминов и минералов.

Новый год – самый волшебный и красивый праздник!

Взрослые и дети ждут этого события с трепетом и нетерпением.

В «Исакогорско-Цигломенском культурном центре» и во всех его филиалах состоялись по-настоящему яркие и незабываемые события – открытия новогодних ёлок! Итак, обо всём по порядку…

Существует три основных правила питания: мыть руки правильно, хорошо мыть овощи и фрукты и, не торопясь, хорошо пережевывать пищу. Важно всегда помнить, что нельзя делать за столом. Запрещается: разговаривать во время еды, наклонять тарелку с супом на себя, размахивать руками, держа ложку или вилку, есть руками и вытирать рот рукавом.

Общее количество воды в организме человека составляет 55-65%. Существует три основных источника воды: питьевая вода (из различных напитков), из пищевых продуктов (в твёрдой пище), метаболическая вода (в результате окисления углеводов, жиров, белков). В сутки человек теряет 2-4 литра жидкости. Факторы, определяющие потребность в воде: температура окружающей среды, уровень физической активности, общее состояние здоровья, пол, возраст. Важно знать причины снижения количества воды в организме. Это – недостаточное потребление, чрезмерное выделение, головная боль, усталость, головокружение, потеря аппетита.

Ежегодно 9 декабря в мире отмечается Международный день борьбы с коррупцией. Эта дата была учреждена Генеральной Ассамблеей ООН в 2003 году. В этом же году была принята Конвенция Организации Объединённых Наций против коррупции, которая вступила в силу 14 декабря 2005 года. В числе первых стран, подписавших данную Конвенцию, была Россия. Сегодня во многих странах мира проходят демонстрации, семинары, выставки, посвященные Международному дню борьбы с коррупцией.

«Исакогорско-Цигломенский культурный центр» не остался в стороне и также отмечает Международный день борьбы с коррупцией. В Красном зале культурного центра расположена выставка рисунков, которая проходит с 9 по 23 декабря 2021 года. Целью выставки является формирование антикоррупционного общественного мнения, направленного на негативное отношение к фактам коррупции. Работы участников выставки  очень интересные. Это не просто рисунки, изображающие какие-то коррупционные проявления, а смысловые, можно сказать, сценарные ситуации. Изображены различные ситуации в сфере здравоохранения и безопасности дорожного движения.

Витамины нужны для самых разнообразных процессов в организме: участие в обмене веществ, помощь в усвоении пищи, а также защита организма от ядовитых веществ. Сейчас витамины получают из специальных препаратов, но гораздо полезнее, когда витамины поступают вместе с фруктами и овощами. Человеку нужны все витамины. Без них могут развиться серьёзные заболевания, например, цинга или рахит. Поэтому для здоровья нужно ежедневно съедать пять порций овощей и фруктов.

«Без солнца не цветут цветы, без любви нет счастья, без женщины нет любви, без матери нет ни поэта, ни героя» – писал Максим Горький. С первого дня жизни ребёнка мать живёт его дыханием, его слезами и улыбками. Красиво и незабываемо прошли праздничные мероприятия, посвященные Дню матери в «Исакогорско-Цигломенском культурном центре», а также во всех его филиалах.

Накануне Дня матери, 27 ноября, в филиале «Турдеевский» прошел праздничный концерт. Артисты «Исакогорско-Цигломенского культурного центра» дарили свой талант, радость и улыбки жителям п. Турдеевск. Праздничная программа была наполнена завораживающими восточными танцами, нежными и душевными песнями о маме, весёлыми народными танцами, проникновенными душевными стихами и бурными аплодисментами зрителей. На протяжении всего концерта в зале царила необыкновенная атмосфера домашнего уюта и теплоты. Мамы с восхищением наблюдали за выступлениями своих детей и от души радовались, поддерживая их громкими аплодисментами.